¿Cómo reducir la celulitis de forma eficaz?

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La celulitis es un problema recurrente en nuestra sociedad. Este fenómeno, caracterizado por la aparición de hoyuelos en la piel también llamado «piel de naranja», está presente principalmente en mujeres. Para algunos, la visión de esta celulitis en los muslos o las nalgas es una preocupación seria. Por lo tanto, existen muchas formas de reducir la celulitis y hacer que tu piel esté más tersa y tonificada. ¡Descubra cuáles son los métodos y herramientas para reducir eficazmente su celulitis!

¿Qué es la celulitis?

Debajo de la capa superior de la piel hay una capa de grasa formada por la fascia . Las líneas de esta fascia se encuentran entre los músculos y la piel. El número de estas células grasas no fluctúa, pero es su tamaño el que varía .

Durante el aumento de peso, las células grasas crecen para adaptarse a la grasa. Cuanto más aumenten las células grasas, más empujarán contra la fascia y la piel. Esto es lo que causa la celulitis .

La celulitis es más común en mujeres que en hombres debido a una organización diferente de los tejidos de la epidermis. Por tanto, es un fenómeno totalmente natural y difícil de controlar. La celulitis puede ser causada por la genética , las hormonas (especialmente durante la menopausia), su sistema vascular y su estilo de vida .

De hecho, nuestra vida diaria impacta en la aparición de la celulitis, como comer chocolate o sentarse sobre superficies blandas. Sin embargo, estos elementos no están científicamente probados.

Debe saber que su celulitis nunca desaparece. Si su tratamiento se interrumpe, regresa directamente. Por eso, se debe configurar un tratamiento intensivo para eliminarlo así como un tratamiento de mantenimiento para evitar su regreso.

¿Cómo luchar contra la celulitis?

Hoy en día, gracias a la ciencia y a nuestra experiencia, hemos logrado encontrar muchas herramientas y métodos para reducir eficazmente la celulitis. Algunos métodos son físicos, como los deportes, otros son químicos, como las cremas.

Además, las herramientas pueden ser manuales, como con rodillos o ventosas, o motorizadas, como con dispositivos. Para que funcione, sus ayudas deben combinarse con un estilo de vida saludable y equilibrado. De hecho, los leggings anticelulíticos no compensan el consumo de comida rápida.

¿Qué objetos utilizar para reducir la celulitis?

Dispositivos anticelulíticos

Los dispositivos anticelulíticos son muy diferentes. De hecho, hay tres tipos de dispositivos. En primer lugar, aquellos que utilizan el método »  palpa-roll «. Realizan masajes profundos del tejido celulítico.

Luego, los que funcionan con infrarrojos . Su función de calentamiento promoverá la estimulación de la piel.

Finalmente, los que utilizan ondas como la radiofrecuencia, el ultrasonido y la fototerapia. Todos estos dispositivos tienen un objetivo común.

Te ayudan a combatir la piel de naranja y el exceso de grasa. Los dispositivos anticelulíticos están demostrando ser los objetos más eficaces para luchar contra la celulitis desde casa. Sin embargo, son dispositivos que consumen mucho tiempo (20 minutos de uso diario) y requieren un presupuesto significativo.

Las ventosas

Una  ventosa anticelulítica  es uno de los más vendidos de los últimos años. El principio de funcionamiento es el del rollo palpado . Este método ayuda a reducir eficazmente la celulitis incrustada. La ventaja de una ventosa es su precio que hace que el producto sea accesible para todos. Además, solo necesitas 5 minutos por día en promedio según la zona para obtener resultados. Sin embargo, debe tener cuidado al usar esta ventosa. De hecho, un uso inadecuado puede provocar hematomas o marcas en la piel.

Rodillos de masaje

Los rodillos anticelulíticos son productos excelentes. De hecho, te permiten realizar una acción de masaje en las zonas de tu elección y así reducir el tejido celulítico . Además, la mayoría de estos rodillos están hechos de púas que estimulan la circulación y relajan los músculos.

Estas herramientas se pueden utilizar para sus proyectos de pérdida de peso, pero también con fines relajantes, como después de un entrenamiento, por ejemplo. Finalmente, estos rodillos son de todo tipo, microcorriente, espuma, 360 ° o incluso madera. Por lo tanto, depende de usted elegir qué modelo se corresponde más con lo que desea hacer con él.

El orden de precios es similar al de las ventosas. Recomendamos este artículo a aquellos que quieran evitar el traumatismo cutáneo del lado de las ventosas.

Leggings anticelulíticos

Optar por unos  leggings anticelulíticos  es una excelente forma de optimizar tus entrenamientos. Los leggings anticelulíticos son reconocibles gracias a su particular tejido . Estos pantalones están especialmente diseñados para mujeres. Es más conocido con el nombre de leggings deportivos o leggings adelgazantes. Sin embargo, es más ajustado que los pantalones normales .

Es muy elástico y está formado por microcápsulas . Estas cápsulas liberan principios activos drenantes en contacto con la piel. Proporcionan un efecto de masaje continuo que envuelve y ayuda a reducir el tejido celulítico. Además, estos leggings favorecen la transpiración y ayudan a eliminar las toxinas presentes en la piel. Así, la celulitis en muslos, piernas y glúteos se reduce de forma eficaz y el efecto de piel de naranja desaparece gradualmente. Por lo tanto, contribuyen activamente a la pérdida de peso y a la reafirmación del cuerpo.

Configurar un cuidado de la piel

La rutina de la piel

Es importante cuidar y proteger tu piel a diario. Por lo tanto, debe establecer una rutina para la piel. El cuidado de la piel también reducirá la celulitis, ya que es poco probable que la piel suave y bien cuidada desarrolle tejido de celulitis. En primer lugar, la crema hidratante es muy importante. Ayuda a que su piel sea más suave y flexible. El protector solar , por su parte, es indispensable en la lucha contra el envejecimiento prematuro de la piel.

Cremas anticelulíticas

Las cremas anticelulíticas son muy buenas alternativas para reducir eficazmente la celulitis. Existe una amplia variedad de cremas. Por eso, durante su elección, es importante saber que ciertos principios activos son más eficaces que otros en la lucha contra el tejido celulítico. De hecho, la más eficaz es sin duda la cafeína.

Esta molécula está presente en muchos extractos de plantas como el té verde, el guaraná y por supuesto el café. Promueve la secreción de lipólisis , una hormona que ayuda a reducir las células grasas y estimula la liberación de lípidos acumulados en los adipocitos. Además, te recomendamos que optes por la crema más natural posible para evitar en lo posible las posibles reacciones alérgicas por un posible producto químico.

Controle su dieta

Alimentos a elegir

Para reducir eficazmente la celulitis, es necesario promover alimentos saludables que sean buenos para su cuerpo.

En primer lugar, te aconsejamos que optes por productos frescos, verduras, frutas , etc. Aportarán color a tus platos y son muy buenos para tu metabolismo.

Además, se deben favorecer los cereales integrales durante las comidas. Esto se debe a que no hacen que tu estómago se hinche y tienen mejores propiedades nutricionales que el pan blanco.

Entonces necesitas una buena ingesta de proteínas. por eso te aconsejamos que optes por carnes magras y huevos. También te recomendamos consumir semillas oleaginosas como nueces o almendras que son una buena fuente de energía para tu organismo.

Además, se recomienda encarecidamente el consumo de té verde porque ayuda a eliminar eficazmente las toxinas . Finalmente, todavía necesita consumir grasas y azúcar. Debes optar por grasas buenas como comer pescado graso como el salmón, así como azúcar buena como la miel.

Alimentos para prohibir

Para no bloquear el progreso de su pérdida de peso, debe, en primer lugar, prohibir todos los alimentos procesados, los alimentos industriales y la comida rápida .

Asimismo, se desaconseja enfáticamente que los refrescos y los dulces. De hecho, estos productos están excesivamente compuestos por grasas, azúcares y sal , que provocan el almacenamiento de grasas y por tanto la creación de celulitis.

Además, te aconsejamos que reduzcas en gran medida las grasas animales como la mantequilla . Por eso, de acuerdo con la secuencia lógica de las cosas, los pasteles y otros productos elaborados con mucha mantequilla deben reducirse drásticamente.

Además, se debe detener la fritura y los embutidos. De hecho, están extremadamente cargados de grasas malas que se alojan directamente en los tejidos de la celulitis. Finalmente, el pan blanco debe reducirse en gran medida o incluso detenerse por completo. La composición de la harina en este pan hace que tu estómago se hinche y puede hacerte sentir hinchado.

Ejemplos de dietas efectivas

Durante una dieta, la ingesta de calorías es fundamental. Su ingesta media de calorías será diferente según su tipo de cuerpo y su frecuencia de actividad deportiva. Para tener éxito en una dieta, debe estar por debajo de su ingesta diaria promedio de calorías.

Además, es importante mantenerse hidratado durante la pérdida de peso, ya que esto ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. La hidratación también permite que la piel almacene menos celulitis. Te aconsejamos beber 2 vasos de agua antes de cada comida para aumentar la sensación de saciedad y por tanto comer menos.

El programa sin grasa

La celulitis se debe principalmente al exceso de grasa en su cuerpo. Específicamente, come más de lo que gasta. Entonces su cuerpo convierte esta energía extra en reservas de grasa. A esto se le llama celulitis adiposa.

Por lo tanto, debe reducir la ingesta energética consumiendo menos grasas y productos menos procesados. Debes reintegrar productos frescos y de calidad ricos en vitaminas, minerales y proteínas.

Recomendamos consumir verduras, legumbres (lentejas, guisantes, etc.), cereales integrales, pescados grasos, carnes magras, oleaginosas (nueces, almendras, etc.) así como miel y té verde. Además, te recomendamos que reduzcas todas las grasas animales, como la mantequilla, y elimines todas las grasas cocidas, frituras, embutidos, ahumados, platos industriales así como pan blanco y bollería.

El programa sin azúcar

El azúcar es un elemento importante en la aparición de la celulitis. De hecho, provoca un endurecimiento de las fibras de colágeno que rodean las células grasas y que, por lo tanto, se encuentran bloqueadas debajo de la piel. Esto hace que la apariencia de piel de naranja de la piel sea visible incluso sin pellizcarla.

Se dice que tu celulitis es fibrosa, lo cual es bastante complicado de combatir. Por lo tanto, se debe disminuir la ingesta de azúcar y aumentar la ingesta de antioxidantes como las vitaminas E y C .

Por lo tanto, le recomendamos que consuma verduras, cereales integrales, pescados grasos, requesón integral, fruta, miel y té verde. Además, te aconsejamos que reduzcas los azúcares lentos como las patatas y elimines los azúcares rápidos como los caramelos, zumos de frutas, grasas cocidas, galletas de aperitivo y bizcochos.

El programa sin sal

La sal tiende a generar retención de agua. Por un lado, por motivos hormonales y, por otro, por insuficiencia venosa. Se dice que esta celulitis está infiltrada, que es la más fácil de combatir.

Debe limitar los alimentos fuertemente salados que provocan esta retención de agua y promover las vitaminas E, C, K y P, proteínas. Permiten mejorar la fluidez de la sangre y luchar contra la formación de edemas .

Te recomendamos consumir muchas verduras, arroz, huevos, carnes magras, miel, pescado azul y té verde. Además, te recomendamos que reduzcas la sal, los quesos, el cerdo y elimines los embutidos, los ahumados, los platos industriales generalmente a base de mucha sal y los bizcochos de aperitivo.

Practica actividad fisica

No importa su nivel de deportividad, la actividad física es muy diversa y está hecha para usted. Los beneficios para la salud ya no se probarán. Además, el deporte realmente ayuda a combatir la piel de naranja. Veamos qué deportes promover para reducir eficazmente la celulitis.

Cardio

El cardio te ayuda a perder peso de forma eficaz. De hecho, las vibraciones provocadas por correr son muy efectivas para eliminar la celulitis, especialmente la de la parte inferior del cuerpo.

Según muchos estudios deportivos, se deben caminar unos 45 minutos diarios a paso ligero para ver resultados visibles. Sin embargo, aunque este método requiere más tiempo, también es mucho más efectivo. Finalmente, el cardio es la disciplina perfecta para las personas que quieren mejorar su resistencia preservando las articulaciones.

Aptitud física

A través del surgimiento de numerosos pabellones deportivos, existe una verdadera locura por el fitness. De hecho, los entrenamientos afectan a todas las partes del cuerpo, abdominales, glúteos, muslos, etc.

Además, los entrenamientos llamados HIIT (High Intensity Interval Training) son muy efectivos para perder peso. Los ejercicios son muchos y variados. El principio es encadenar varios ejercicios (abdominales, sentadillas, etc.) con muy poco tiempo de recuperación. Una vez finalizada la secuencia de ejercicios, debes repetir el ciclo varias veces seguidas. Los estudios deportivos estiman que 20 minutos es la duración ideal de un entrenamiento HIIT.

Además, el entrenamiento en circuito es muy popular. De hecho, te permite realizar entrenamiento cardiovascular mientras fortaleces los músculos en ciertas partes del cuerpo. Para eliminar la celulitis, te recomendamos que concentres tus ejercicios en los músculos de la parte inferior del cuerpo haciendo sentadillas o estocadas, por ejemplo. La principal ventaja de este deporte es que se practica con el peso corporal, por lo que es menos riesgoso lesionarse y es muy económico.

La natación

Los deportes acuáticos son muy recomendables para personas con problemas musculares o articulares. Te permiten hacer deporte sin dañar tu cuerpo. Dos tipos de natación son muy populares en la lucha contra la celulitis. Estos son la braza y el crol .

De hecho, solicitan principalmente las piernas y los glúteos . Más específicamente, la braza trabaja la parte superior del cuerpo (pectorales, abdominales, hombros, etc.) y la parte inferior del cuerpo (muslos, cuádriceps, glúteos, etc.). Mientras que el rastreo trabaja principalmente en muslos y glúteos.

Aquabiking

El aquabiking es una disciplina cada vez más popular. Te permite realizar ejercicios cardiovasculares que involucran a todas las partes del cuerpo.

Cada sesión dura unos 40 minutos y consta de ejercicios de calentamiento, movimientos rítmicos y ejercicios de estiramiento. Esta disciplina es un excelente quemagrasas . Es ideal para adelgazar, reducir la piel de naranja y desarrollar músculo.

La bicicleta (al aire libre / elíptica)

El ciclismo sigue siendo, sin duda, un gran aliado en la búsqueda de la pérdida de peso. De hecho, cada caminata ayuda a fortalecer los glúteos y las piernas. Para añadir dificultad a tus sesiones de ciclismo, no dudes en privilegiar rutas con altos niveles de desnivel.

Para los más hogareños, existe una alternativa interesante: la bicicleta elíptica. De hecho, te permite fortalecer todo tu cuerpo ya que solicita los brazos y las piernas.